Bezsenność

...szczęśliwy ten kto jej nie zaznał :(

Ja sama mam z nią styczność od małego. Oto moje sugestie:

1. OGRANICZYĆ EKRANY!
Wszyscy chyba wiedzą, że promieniowanie ekranów elektronicznych jest szkodliwe dla wzroku, mózgu itd. Ze snem jednak ma się to inaczej. Promieniowanie wytwarza blask, przez który organizm ludzki cały czas uważa, że jest dzień. Większość przypadków bezsenności jest spowodowana nadmierną ilością promieni.
2. Standardowe sposoby
Nie wiem, czy muszę tu wymieniać pospolite rady, takie jak wywietrzanie pokoju, ograniczanie światła godzinę przed snem itd. Niektórzy mówią, że dobrze jest wypić przed snem szklankę ciepłego mleka, ale u mnie to nigdy nie działało. Jeśli to pomoże ci moralnie, możesz oczywiście stosować to wszystko.
3. Rozwijanie myśli
Jest to dość dziwna metoda, ale dla mnie skuteczna. Polega na zaczęciu jakiejś myśli, np. myślę o rudej dziewczynie, którą widziałam w jakimś filmie, przpominam sobie podobną do niej starą znajomą o podobnych włosach i zielonych oczach. Zastanawiam się nad tym, co takie oczy mogą znaczyć. Myślę, że wyglądają trochę jak trawa. Przypominam sobie piknik na łące, gdzie trawa miała równie intensywny kolor, itd. Po jakimś czasie mózg sam podejmie kontynuowanie tej myśli, a człowiek zacznie przysypiać. Ważne jest wtedy, żeby nic nie zakłóciło takiego stanu (tzw. "hipnagogi"), ponieważ bardzo łatwo jest się ocknąć. Można też myśleć o rzeczach związanych z zawodem czy zainteresowaniami, np. spróbować ułożyć rymowankę, czy powtarzać w myślach popularną melodię.
4. Nie używanie urządzeń elektrycznych przed snem
Niektórzy uważają, że dłuższy film, serial czy gra komputerowa rozwiąże problem. Nic bardziej mylnego. Po odebraniu promieni, mimo wrażenia senności, organizm jest dużo bardziej rozbudzony.
5. Liczenie
Jak najbardziej można liczyć, zarówno rozwiązywać równania, jak i liczyć owce. Z tym że słowo "owca" razem z odmianami nie jest zbyt trudne. Lepiej wymyślić sobie jakieś skomplikowane wyrażenie, jak np. "kontrowersyjny polityk", żeby zmusić mózg do pracy. Należy robić to w miarę starannie, a kiedy człowiek zacznie się mylić, będzie to oznaka nadchodzącej senności.
6. Czytanie
Książki, książki, książki... co prawda nie na wszystkich działają, ale nie wszyscy potrafią z nich umiejętnie korzystać. Nie należy czytać książek akcji, czy nadmiernie wciągających, raczej jakieś biografie, czy też przyrodnicze.
7. Metoda "ciepłe łóżko"
To też nie na wszystkich działający sposób, ale warto próbować. Polega na wstaniu na chwilę z łóżka i np. położeniu się na podłodze czy usiąściu na krześle. Chodzi o to, żeby organizm (w tej chwili nagrzany przez ciepłą kołdę) wychłodził się, a po powrocie do łóżka "docenił" jego komfort.
8. Oddech
Metoda ta pozwala na wyrównanie oddechu i uspokojenie. Liczymy do 8 (najlepiej w rytmie sekundowym). Od 1 do 4 nabieramy oddech, 5-7 wstrzymujemy, a 8 wypuszczamy. I powtarzamy w kółko.
9. Autosugestia
To chyba naprawdę najmniej realna i skuteczna metoda. Mimo wszystko, może poskutkować. Jeśli jesteś podatny na hipnozę, wizualizację itp. ta metoda może być dla Ciebie. Polega na przekonanou swojego organizmu o tym, że zaśniemy. Powtarzaj sobie w kółko "Zraz zasnę i nie będę się budzić". To naprawdę wszystko.
10. Pozytywne nastawienie
Nie wolno przekonywać siebie do.tego, że nie możemy zasnąć. Zamiast mówić "Napewno długo nie będę mógł zasnąć" mów "Dziś szybko i spokojnie zasnę".

Mam nadzieję, że udało mi się choć trochę pomóc :)
Kirke